Ngay cả khi bạn đang ngủ say, não của bạn vẫn sẽ tiếp tục ghi lại những âm thanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số nghiên cứu cho rằng ô nhiễm tiếng ồn, ví dụ như từ giao thông ồn ào, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nếu bạn đang sống trong một khu vực hoặc hộ gia đình đặc biệt ồn ào, hãy thử tạo những cách ngăn tiếng ồn để có giấc ngủ chất lượng.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF) đề xuất sử dụng loại máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt để tạo ra âm thanh liên tục. Điều này có thể che bớt tiếng ồn lớn, giúp bạn ngủ suốt đêm mà ít bị quấy rầy hơn (hoặc xem xét sử dụng nút tai).

Làm mát căn phòng của bạn

Các nhà khoa học tin rằng nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn chìm vào giấc ngủ. Đó là lý do tại sao một phòng ngủ mát mẻ có thể giúp giấc ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng là khoảng từ 18 đến 24 độ C, nhưng điều này có thể khác nhau ở mỗi người.

Nếu bạn không có máy lạnh, hãy thử các phương pháp làm mát khác như sử dụng quạt trần, để cửa sổ và cửa phòng ngủ mở vào ban đêm và mặc đồ ngủ nhẹ, thoáng khí. Ngoài ra, tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm mát cơ thể trước khi ngủ. Việc làm này được cho là có thể giúp giải phóng endorphin, khiến bạn thư thái và vui vẻ trong khi ngủ hơn.

Không kém phần quan trọng chính là quan tâm đến những thứ bạn ngủ cùng. Bạn có thể chọn chăn ga gối đệm bằng vải thoáng khí để tránh quá nóng. Đặc biệt, vải nệm của Simmons có khả năng tản nhiệt cực tốt giúp bạn luôn mát mẻ vào những đêm nóng nực.

Dọn dẹp ngăn nắp phòng ngủ của bạn

Theo một nghiên cứu của NSF, một phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp và thoải mái là yếu tố cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Sau khi khảo sát những người ngủ ngon và ngủ kém, người ta thấy rằng những người ngủ ngon hơn thường dọn giường hàng ngày, dọn dẹp và thay ga trải giường hàng tuần và ngủ trên nệm và gối thoải mái.

Mặt khác, mức độ tăng cao của hormone căng thẳng cortisol cũng liên quan đến việc có nhà ở bừa bộn. Một nghiên cứu của Đại học California (Los Angeles) cho thấy những phụ nữ sống trong những ngôi nhà bừa bộn với nhiều đồ vật xung quanh thường căng thẳng và lo lắng hơn những người có nhà cửa ngăn nắp.

Giảm thiểu tác động khi ngủ chung giường

Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng để có một đêm ngon giấc trong khi đối tác của bạn cứ trằn trọc trở mình hoặc ngáy to suốt đêm. Theo NSF, những người ngủ chung giường bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn khoảng 50% so với những người ngủ riêng. Vậy phải làm sao để giải quyết việc thiếu ngủ trên giường cho các cặp vợ chồng?

Trước tiên, điều quan trọng là phải tìm đến sự chăm sóc y tế nếu bạn nghi ngờ đối tác của mình bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, xảy ra khi người đó liên tục ngừng thở trong khi ngủ. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài khác.

Ngoài ra bạn nên xem xét không gian giường chung và nệm của bạn. Nguyên tắc chung là bạn có thể chọn giường có kích thước càng lớn càng tốt, mặc dù điều này phụ thuộc vào sở thích và kích thước cơ thể của mỗi cặp vợ chồng. Nếu chuyển động của đối tác làm phiền giấc ngủ hàng đêm của bạn hoặc ngược lại, một tấm nệm giảm thiểu chuyển động có thể giúp giảm gián đoạn tối đa giấc ngủ.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thỏa hiệp là điều cần thiết. Nếu bạn muốn đọc hoặc xem Netflix trên giường, hãy thực hiện các bước để giảm thiểu ánh sáng và âm thanh không mong muốn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn đời.

Bên cạnh việc ngủ đủ 8 tiếng theo khuyến nghị, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Với cải tiến và công nghệ tiên tiến mới nhất, nệm Simmons có thể giúp nâng hiệu suất giấc ngủ lên một tầm cao mới.

Chọn giấc ngủ hạng nhất với Dòng Suite Beautyrest Reef Water của Simmons (ảnh ở trên). Giống như Dòng sản phẩm Beautyrest Marina Bay, nó cho phép bạn mang trải nghiệm ngủ ở khách sạn đến gần nhà hơn, mang lại khả năng truyền chuyển động được giảm thiểu cũng như tính phù hợp cao hơn và hỗ trợ cho một đêm ngủ không bị gián đoạn.

Các lò xo túi Simmons có khả năng phân tách chuyển động vượt trội, tính phù hợp và hỗ trợ tối ưu cao. Dòng Beautyrest Reef Water Suite cũng tự hào với lớp hoàn thiện bề mặt siêu gối đầu khi ngủ, thiết kế không lật và vải CoolMax, có cấu trúc ô mở độc đáo giúp tản nhiệt dễ dàng. Tăng độ bền được thử nghiệm và chứng minh thông qua Bài kiểm tra vết lõm của Đại học Cornell. Để biết chi tiết, hãy truy cập Rita Võ Simmons

Lưu ý: Thông tin trên không nên được coi là lời khuyên y tế. Những người bị các vấn đề về giấc ngủ lâu dài nên tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp để loại trừ các rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán.

______________________________________________

Thế giới Vật liệu xây dựng & Nội thất cao cấp RitaVõ Pro là nơi quy tụ hàng loạt giải pháp cao cấp cho ngành thiết bị, vật liệu, nội thất hàng đầu thế giới: Kohler, Kallista, Jacob Delafon, Miele, Simmons, Florim, Poliform, Prianera, Gautier...

CÔNG TY TNHH RITA VÕ - Thế giới VLXD & Nội Thất Cao Cấp 

•    + Hotline: 1800 1246
•    + Email: cskh@ritavo.com
•    + Website: https://bit.ly/3jLiio7 
•    + Hệ thống Showroom: https://bit.ly/3OlaA27
•    + Trụ sở chính: 327 Xa lộ Hà Nội, phường An Phú, Quận 2. TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam