Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Trên thực tế,  giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện nay, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, cũng như chất lượng giấc ngủ. 

1. Ngủ kém khiến bạn tăng cân

Khó ngủ có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân so với những người ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ ngắn là một yếu tố dễ dẫn đến tình trạng béo phì. 

Thiếu ngủ khiến bạn đói, ăn nhiều hơn và tăng cân

Trong nghiên cứu cho thấy, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn, lần lượt là 89% và 55%. Khó ngủ khiến hormone ghrelin điều tiết sự thèm ăn, cảm giác đói tăng và giảm hormone leptin khiến người khó ngủ dễ ăn nhiều khi về khuya và dễ tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng cần thiết và quan trọng.

2. Những người ngủ ngon có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn

Theo các nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn nhiều và tiêu thụ nhiều calo hơn. Ngủ không đúng giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thước cảm giác thèm ăn. Đây là nguyên nhân người khó ngủ ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng khiến bạn dễ tiếp cận nhiều thực phẩm. Chính vì đó, bạn dễ dàng tiêu thụ calo vượt mức cần thiết. Điều này gây ra tình trạng thừa cân béo phí và dễ mắc các bệnh khác như: mỡ máu, mỡ nội tạng, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,... 

3. Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với chức năng não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những chức năng trên đều bị ảnh hưởng tiêu cực khi bạn thiếu ngủ. Theo một nghiên cứu được thực hiện, người ta nhận thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới não tương tự như nhiễm độc rượu. 

Khả năng làm việc suy giảm do thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ

Mặc khác, kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn sẽ được cải thiện khi ngủ đủ giấc. 

4. Ngủ ngon có thể tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể thao

Ngủ ngon được chứng minh có khả năng cải thiện tốc độ phản xạ của cơ thể, đặc biệt cho người chơi thể thao. Khi ngủ đủ giấc, khả năng tập trung của cơ thể sẽ tốt hơn, giúp phán đoán và hành động có độ chính xác cao hơn. 

Ngủ đủ để tăng hiệu suất thể thao 

Thời gian ngủ ít cũng liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu được thực hiện với 2.800 phụ nữ cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, giảm cân bằng. 

Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm nếu thời gian ngủ bị xáo trộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Vì thế, bạn cần có giấc ngủ ngon để tối đa hóa hiệu suất thể thao. 

5. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn

Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Thiếu ngủ còn được xem là yếu tố dẫn đến các bệnh mãn tính, bao gồm ca bệnh tim. Đánh giá từ 15 cuộc nghiên cứu cho thấy, người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. 

Rối loạn giấc ngủ có thể khiến bạn rối loạn nhịp tim 

>>> Xem thêm: 

Năm mới hãy ước mình ngủ đủ giấc 
Lý do người cao tuổi ngủ ít và cách ngủ ngon

6. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong màu và làm giảm độ nhạy của insulin. Nghiên cứu ở những người đàn ông trẻ cho thấy, thời gian ngủ mỗi ngày chỉ bốn tiếng mỗi đêm gây ra triệu chứng tiền tiểu đường. 

Bên cạnh đó, thói quen ngủ ít cũng dẫn đến nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian dài được chứng minh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. 

7. Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm

Các vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm có liên quan mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường không ngủ ngon giấc. 

Thiếu ngủ có thể khiến bạn trầm cảm

Rối loạn giấc ngủ còn làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng tăng tỷ lệ trầm cảm cao đáng kể so với những người bình thường. 

8. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn

Mất ngủ cũng được chứng minh làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần cho thấy sự phát triển của cảm lạnh thường xảy ra ở những người ngủ ít hơn 7 giờ cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ 8 giờ trở lên. 

Nếu bạn bị cảm lạnh thì không nên thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ ít nhất 8 giờ có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và chống lại bệnh tật. Bạn nên cân bằng lại chế độ ăn uống cũng như các hoạt động sinh hoạt của bản thân. 

9. Ngủ kém làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể 

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm của cơ thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết đến là yếu tố kích hoạt các tình trạng viêm và tổn thương tế bào. 

Giấc ngủ kém có thể liên quan đến tình trạng viêm đường tiêu hóa, rối loạn các chức năng tiêu hóa, viêm ruột. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ dễ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát gấp đôi những những người có giấc ngủ ngon. 

10. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội

Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội. Bởi thiếu ngủ có thể làm giảm kỹ năng xã hội và khả năng nhận biết các biểu hiện cảm xúc của mọi người. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cả đời sống gia đình bạn. 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng. Thiếu ngủ bạn sẽ mất đi nhiều thứ trong cuộc sống. Chính vì thế, nếu đang thiếu ngủ hay bị mất ngủ rối loạn giấc ngủ, bạn cần điều chỉnh ngay. Hãy đến thăm khám bác sĩ để hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục. 

Để cải thiện giấc ngủ, bạn không chỉ thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống điều độ mà cần quan tâm đến không gian ngủ, đặc biệt là chiếc nệm đang nằm. Có thể, chiếc nệm không phù hợp là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ bấy lâu nay.

Đối với không gian phòng ngủ, bạn nên dọn dẹp vệ sinh sạch sẽ, giặt chăn ga gối sạch, vệ sinh nệm tránh vi khuẩn và nấm mốc gây bệnh. Một chiếc nệm phù hợp chất lượng là sản phẩm đầu tư mang lại sức khỏe vô cùng cần thiết đối với bạn. Nếu chiếc nệm bạn đã xuống cấp khiến bạn khó ngủ, hãy thay nệm mới chất lượng ngay nhé! 

Ngày nay, nệm lò xo túi được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Cơ chế hoạt động của nệm lò xo túi giống như phím đàn, mặc dù ở cạnh nhau nhưng không gây tiếng động khi di chuyển. Điều này giúp đem lại hiệu quả cho giấc ngủ “không bị gián đoạn”, đặc biệt những người khó ngủ lại khi thức giấc nửa đêm.

Một trong những thương hiệu nệm lò xo túi phải kể đến Simmons. Nệm lò xo túi Simmons đang được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng. Tại Việt Nam, nệm lò xo túi Simmons được trưng bày và bán toàn quốc tại các hệ thống showroom Rita Võ, khách hàng có thể dễ dàng trải nghiệm thực tế và mua hàng. Bên cạnh đó, khách hàng có thể liên hệ 1800 1246 để được hỗ trợ tư vấn và báo giá chi tiết nhé! 

Tóm lại, giấc ngủ cùng với chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên là những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Bạn không thể đạt được sức khỏe tốt nếu không biết cách chăm sóc cho giấc ngủ của mình.