Tùy vào lứa tuổi, mỗi người có thời gian ngủ khác nhau để hồi phục sức khỏe sau chuỗi hoạt động làm việc. Tuy nhiên, càng lớn tuổi càng khó ngủ, ít có giấc ngủ sâu. Điều này vô cùng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Theo các nghiên cứu, ngủ ngon là bài thuốc quý giá ở tuổi xế chiều. Cùng Rita Võ Simmon tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ và cách ngủ ngon cho người cao tuổi nhé!
Vai trò của giấc ngủ sinh lý đối với người cao tuổi
Giấc ngủ mỗi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi hỗ trợ hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại. Khi giấc ngủ càng sâu thì việc thải độc tố trong cơ thể càng hiệu quả. Một giấc ngủ sâu, đúng đồng hồ sinh học sẽ tạo cảm giác thoải mái, khỏe mạnh cho chúng ta vào sáng hôm sau.
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe va ftinh thần cho người cao tuổi
Giấc ngủ ngon còn giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục sức khỏe, nuôi dưỡng da, phòng ngừa bệnh tim mạch, mất trí nhớ, hạn chế nguy cơ đột quỵ và hàng loạt các bệnh khác với người cao tuổi. Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau:
- - Giấc ngủ kéo dài 7-9 giờ mỗi đêm
- - Ngủ đủ giấc, chất lượng, ngủ sâu
- - Sau khi ngủ dậy cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng
Ngược lại nếu sau khi thức dậy bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, khó chịu, không thể tập trung làm việc thì bạn đã ngủ không ngon, không sâu, rối loạn giấc ngủ.
Vì sao càng lớn tuổi càng khó ngủ?
Có rất nhiều lý do giải thích cho việc càng lớn tuổi càng khó ngủ. Dưới đây là những biểu hiện của người cao tuổi khó ngủ hoặc ngủ không ngon trước khi nhìn nhận các nguyên nhân:
- - Dành nhiều thời gian đi vào giấc ngủ
- - Ngủ không sâu
- - Thức dậy giữa giấc 3 - 4 lần mỗi đêm, thậm chí nhiều hơn
- - Ngủ sớm muộn và thức dậy rất sớm
Tình trạng khó ngủ ở người cao tuổi có thể hiểu đơn giản là khi già đi, cơ thể thay đổi ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tùy thuộc vào tình trạng và sức khỏe cụ thể của mỗi người, các yếu tố sau đây có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi càng lớn tuổi:
- Sự thay đổi nồng độ hormone Melatonin khiến người lớn tuổi khó đi vào giấc ngủ. Bởi hormone này được sản sinh quanh thời điểm mặt trời lặn, tăng mạnh lúc 2 - 4h sáng, rồi giảm dần khi ánh sáng ban ngày xuất hiện. Melatonin có vai trò thiết lập, điều hòa đồng hồ sinh học trong não, điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của con người. Khi càng lớn tuổi, các tế bào phụ trách giấc ngủ ngày một mất đi dẫn đến giấc ngủ không thể sâu như trước nữa.
- Mãn kinh được xem là yếu tố khiến phụ nữ khó ngủ. Bởi nó làm thay đổi nội tiết ở phụ nữ, dẫn đến vã mồ hôi gây ra cảm giác khó ngủ khi càng lớn tuổi.
Mãn kinh ở phụ nữ gây ra tình trạng mất ngủ
- Các bệnh mãn tính cũng khiến người cao tuổi khó ngủ như: các bệnh xương khớp, tiểu đường, phì đại tuyến tiền liệt, bệnh tim, cao huyết áp, bệnh parkinson, alzheimer, bệnh tâm thần.
Đau nhức xương khớp ở tuổi già khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ
- Ngoài ra, ít tập thể dục cũng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ. Ngủ trưa nhiều, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, uống nhiều thuốc điều trị bệnh cũng là những nguyên nhân khiến người cao tuổi khó ngủ.
Tác hại của khó ngủ, thiếu ngủ
Các nhà khoa học đã chứng minh những người thường xuyên mất ngủ hay ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày có nguy cơ cao với huyết áp, các bệnh lý tim mạch, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Tình trạng thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, trầm cảm và dẫn đến thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu trong thời gian mất ngủ. Mất ngủ liên tục khiến con người mất tập trung, mất bình tĩnh, dễ nóng nảy, cáu gắt,...
Thiếu ngủ nguy cơ của bệnh tật và sự thiếu hạnh phúc
Gợi ý cách ngủ ngon giấc cho người cao tuổi
Khi mất ngủ kéo dài, người cao tuổi nên đi khám bệnh để bác sĩ có hướng dẫn giúp điều chỉnh giấc ngủ. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây mất ngủ, trạng thái tinh thần, các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến giấc ngủ và đưa ra hướng điều trị.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi là phương pháp hỗ trợ người cao tuổi dễ ngủ hơn. Ăn uống có thời gian khoa học sẽ giúp người cao tuổi dễ tiêu hóa và dễ ngủ hơn. Người cao tuổi nên ăn tối trước 6h để tránh tình trạng khó tiêu, đầy hơi gây khó ngủ. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng nên kiêng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc, vào buổi chiều và buổi tối.
Xem thêm:
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày cũng là cách giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi. Nếu có điều kiện, sử dụng ghế massage giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ máu huyết lưu thông sẽ giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi có các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, mới phẫu thuật, bệnh trĩ, đau xương khớp thì không nên nằm ghế massage.
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn
Phòng ngủ của người cao tuổi nên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng êm dịu, hạn chế người qua lại và ít tiếng ồn. Trong những gia đình có người cao tuổi nên tạo cho họ một không khí yên bình tránh xảy ra các tác động xấu về tinh thần làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh và sạch sẽ cho người cao tuổi
Nệm, ga, gối nên được kiểm tra và vệ sinh sạch sẽ tránh vi khuẩn và các côn trùng gây ngứa bệnh cho người cao tuổi. Hơn nữa, người cao tuổi hay mắc các bệnh liên quan về xương khớp nên sử dụng nệm phù hợp để hỗ trợ nâng đỡ cột sống và xương khớp, giúp dễ ngủ.
Gợi ý nệm giúp ngủ ngon cho người cao tuổi
Đối với người già, cấu trúc xương đang lão hóa dễ mắc các bệnh về xương khớp. Một chiếc nệm có khả năng đàn hồi, nâng đỡ cột sống và xương tốt là điều vô cùng quan trọng.
Được sản xuất với công nghệ lò xo túi tiên tiến, nệm lò xo túi Simmons giúp người sử dụng luôn có giấc ngủ trọn vẹn, hồi phục sức khỏe, nâng đỡ cơ thể, đàn hồi, thông thoáng kháng khuẩn hiệu quả. Đây là sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng khách hàng, đặc biệt người cao tuổi hoặc người có các bệnh xương khớp. Nếu gia đình bạn có người cao tuổi thường xuyên mất ngủ, hãy đầu tư ngay chiếc đệm lò xo túi chất lượng ngay nhé!
Nệm Backcare giúp nâng đỡ cột sống và kháng khuẩn phù hợp với người cao tuổi
>>>Xem thêm: Nệm Backcare 3 With Bamboo Charcoal Farbic
Mua nệm lò xo túi Simmons chất lượng tại Rita Võ được nhập khẩu và phân phối chính hãng. Bạn dễ dàng trải nghiệm chất lượng nệm thực tế và mua sản phẩm tại các hệ thống showroom Rita Võ trên toàn quốc hoặc liên hệ 1800 1246 để được hỗ trợ tư vấn.
