Uống nhiều nước, lập chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc là những thói quen bạn nên duy trì để giảm cân mùa lễ Tết.
Năm mới đến là thời điểm tốt để bắt đầu những thói quen lành mạnh để có những thay đổi lớn. Xây dựng lối sống lành mạnh giảm cân được xem là mục tiêu của nhiều người. Cùng tham khảo 5 mục tiêu giảm cân lành mạnh thông qua bài viết dưới đây.
Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Theo thống kê của y học hiện nay, rất nhiều người gặp tình trạng khó ngủ về đêm ảnh hưởng tới đời sống tinh thần và khả năng tập trung làm việc. Nhiều người còn mất bệnh trầm cảm vì thiếu ngủ.
Ngủ ngon và ngủ đủ giấc là đặc ân của thượng đế ban tặng
Thiếu ngủ khiến cơ thể tăng sinh cortisol nhiều khiến chúng ta đói về đêm, ăn nhiều hơn và dẫn đến thừa cân. Cảm thấy mệt mỏi vì không ngủ ngon vào ban đêm khiến nhiều người có khuynh hướng bỏ luyện tập thể thao. Mất ngủ liên tục còn khiến cơ thể không xử lý insulin - loại hormone từ các tế bào đảo tụy ở tuyến tụy tiết ra đúng cách.
Vậy nguyên nhân nào dẫn đến khó ngủ? Có rất nhiều nguyên nhân khiến con người khó đi vào giấc ngủ như nằm nệm không phù hợp, tâm trạng lo lắng căng thẳng, ảnh hưởng các yếu tố xung quanh,... Hãy thư giãn trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Để ngủ ngon về đêm, bạn nên đầu tư chiếc nệm chất lượng đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn và sức khỏe.
>>> Xem thêm: 3 tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe bạn nên biết
Một chiếc nệm chất lượng phải đảm bảo các tiêu chí cơ bản về độ đàn hồi, khả năng nâng đỡ cơ thể, độ mềm mại nhất định và thoáng mát. Hiện nay có nhiều loại nệm khác nhau trên thị trường. Trong đó, nệm lò xo túi độc lập được đánh giá cao về khả năng đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của người dùng.
Công nghệ lò xo túi đặc biệt cho giấc ngủ trọn vẹn
Với một chiếc nệm chất lượng êm ái bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ, thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm là phương pháp giúp bạn hồi phục sức khỏe, cải thiện cân nặng, tăng cường khả năng tập trung trí nhớ cho quá trình làm việc.
Mua nệm lò xo túi Simmons chính hãng tại các showroom Rita Võ
Bên cạnh đó, để đảm bảo giấc ngủ được tốt bạn nên tránh các thiết bị điện tử khoảng 2 tiếng trước khi lên giường. Bạn nên tránh ăn no trước khi ngủ, giữ cho không gian ngủ được thoải mái và tránh ánh đèn.
Uống nhiều nước hơn
Bổ sung đủ nước là cách giúp cơ thể giải độc. Nó giúp bạn tiêu hóa bữa ăn và khởi động quá trình trao đổi chất.
Uống 2 lít nước mỗi ngày là thói quen tốt bạn giúp bạn giảm cân. Bạn hãy bỏ những đồ uống khác như nước ngọt, soda, nước có hương vị, nước ép trái cây… những loại đồ uống này tích tụ chất béo và cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Lập chế độ ăn uống khoa học
Lên kế hoạch cho các bữa ăn mỗi tuần là thói quen tốt. Nó giúp bạn xác định loại thực phẩm, lượng thức ăn và thời gian ăn mỗi ngày. Nếu bạn không có kinh nghiệm cho việc này, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo duy trì lượng calo, chất béo và protein phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn sớm đạt được hiệu quả giảm cân và sức khỏe lành mạnh.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Để có sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối, bạn nên bổ sung các chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nhiều hơn. Thêm vào đó, hãy loại bỏ các thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ chiên nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và có sức khỏe tốt và tinh thần vững mạnh.
Tạo ra một môi trường thúc đẩy thành công
Một môi trường thành công với những thói quen tốt, bạn sẽ không có chỗ hay thời gian cho sự lười biếng trong quá trình luyện tập.
Bạn có thể rủ bạn bè, người thân cùng luyện tập để tạo động lực thúc đẩy hoàn thành mục tiêu. Hãy chia sẻ những kế hoạch, những mục tiêu, những kiến thức bạn biết cho những người xung quanh để xây dựng môi trường lành mạnh, thúc đẩy sự phát triển.
Vận động theo cách bạn thích
Có rất nhiều môn thể thao khác nhau. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn môn thể thao luyện tập phù hợp với sức khỏe, điều kiện kinh tế và thời gian. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi xe đạp để tăng cường sức khỏe. Bạn nên lên kế hoạch luyện tập thể thao kết hợp ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần.
Tập luyện thể thao phù hợp với nhu cầu sức khỏe
Hy vọng qua những chia sẻ cách đạt mục tiêu giảm cân lành mạnh sẽ giúp các bạn có năm mới nhiều sức khỏe, luôn tự tin, vui vẻ, thành công, hạnh phúc. Nhớ thực hiện các kế hoạch và mục tiêu đã đề ra nhé!
